FAQ – Fragen zur Feldenkrais Methode®

Was ist die Feldenkrais Methode?

Eine Definition könnte so lauten: Die Feldenkrais Methode ist eine körperbasierte Lernmethode, die über langesame, bewusste Bewegungen die Selbstwahrnehmung und die Bewegungsqualität verbessert. Ihr Ziel ist es, ungünstige Bewegungsmuster zu verändern, um so Leichtigkeit, Koordination und Wohlbefinden zu fördern.
Wie funktioniert die Feldenkrais Methode?

Mittels langsamen Bewegungen, die ohne grossen Kraftaufwand ausgeführt werden, wird das Gehirn angeregt, die Körperwahrnehmung zu verbessern, hinderliche Bewegungsgewohnheiten zu erkennen und neue, passendere Bewegungsmuster zu etablieren. Die Methode basiert auf der Erkenntnis, dass unser Gehirn lebenlang lernen kann (Neuroplastizität).
Warum gibt es keine allgemein gültige Definition der Feldenkrais Methode?

Die Effekte der Methode können für jede Person unterschiedlich ausfallen und wahrnehmbar sein. Da nur etwa 10 bis 15 % aller Gehirnprozesse bewusst wahrgenommen werden können und kein Gehirn dem anderen gleicht, beschreibt es jede Person wieder etwas anders.  Es macht einen sehr grossen Unterschied, ob eine Person die veränderte Bewegungsqualität nach einer Feldenkrais Lektion direkt an sich selbst wahrnehmen kann oder einfach kognitiv nachzuvollziehen versucht.
Für wen eignet sich die Feldenkrais Methode?

Die Methode eignet sich für alle, interessiert sind, die eigenen Bewegungsmöglichkeiten und -gewohnheiten zu erfahren und anzupassen.
Ich muss mich schonen, kann ich trotzdem Feldenkrais machen?

Ja, Feldenkrais ist in jeder Lebenslage möglich: Sogar wer unbeweglich im Bett liegt, kann sich in Gedanken bewegen und profitiert so einer rascheren Genesung – dank dem Gehirn und seiner Neuroplastizität!
Wie kann die Feldenkrais Methode eingesetzt werden?

Neben dem therapeutischen Einsatz bei Beschwerden oder nach einer Operation wird die Methode auch für körperliche Lernen eingsetzt. Die Methode unterstützt im Alltag, beim Sport, Tanz, Musik, Schauspiel die Verbesserung und Vertiefung der Körperwahrnehmung und verhilft so zu einem differenzierteren Selbstorganisation.
Bei welchen Beschwerden oder Zielen kann die Feldenkrais Methode helfen?

Sie kann helfen bei Krankheiten, die im weitesten Sinne einen Einfluss auf den Bewegungsapparat haben, nach Unfällen oder Erkrankungen, zur Unterstützung bei chronischen oder neurologischen Erkrankungen, bei Schmerzen, bei Einschränkungen des Bewegungsapparates
sowie Haltungs- oder Atmungsproblemen.
Bei psychischen Leiden kann sie als ergänzende Begleitung einer Psychotherapie unterstützend bei der Reduktion von Stress wirken. Sie wird auch eingesetzt zur Verbesserung der Konzentrations- und Lernfähigkeit.
Wie unterstützt die Feldenkrais Methode Therapien und den Alltag? 

Die Feldenkrais Methode kann eine ideale Ergänzung zu herkömmlichen Therapien wie Physiotherapie oder auch Psychotherapie sein. Die Methode hat den gesamten Menschen im Fokus, orientiert sich an den vorhandenen Ressourcen und kann so das Therapiesettings ganzheitlich unterstützen.
Kann ich auch Feldenkrais Stunden besuchen, ohne dass ich Beschwerden habe?

Unbedingt! Denn die Feldenkrais Methode verfolgt das Ziel, dass ein Mensch sein gesamtes Potential nutzen kann. Bewegung ist die einfachste Möglichkeit, über den Körper dem eigenen Potential auf die Spur zu kommen.
Was ist der Unterschied zwischen einer Gruppenlektion und einer Einzel-/Privatlektion?

Es gibt zwei Arten von Feldenkrais Lektionen: Einerseits in der Gruppe und andererseite Privatlektionen.
In einer Gruppe erforscht jede Person für sich selbst mit Worten angeleiteten Bewegungssequenzen funktionale Zusammenhänge in ihrem Körper. So können eigene Bewegungsmuster sowie bisher unerschlossene Bewegungsmöglichkeiten im eigenen Lerntempo entdeckt werden.
In einer Privatlektion können neben verbalen Anleitungen durch die Lehrperson auch feine Berührungen das Gehirn anregen. Solche Lektionen eigenen sich vor allem bei persönlichen Themen oder Einschränkungen, die eine Person vertieft erforschen oder für sich verbessern möchte.
Wie läuft eine typische Feldenkrais-Stunde in der Gruppe ab?

Meistens beginnt die Stunde im Liegen, man kommt zuerst an, wird ruhiger und dann werden einfache Bewegungssequenzen mit Worten angeleitet. Jede Person macht die Bewegung mit möglichst wenig Kraft und auf die ihr gerade mögliche Art und Weise. Immer wieder gibt es Pausen ohne Bewegung, um nachzuspüren und Veränderungen im Körper wahrzunehmen. Eine Lektion kann vollständig im Liegen stattfinden, aber es gibt aber auch Lektionen im Sitzen, Stehen oder Gehen, ganz abhängig vom gewählten Bewegungsthema der Stunde.
Eine Gruppenstunde dauert in der Regel 60 Minuten. Matten stehen zur Verfügung. Mitzubringen sind: Bequeme, eher wärmere Kleidung, Socken. Eine Garderobe ist vorhanden.
Wie läuft eine typische Feldenkrais-Stunde als Privatlektion ab?

Beim ersten Treffen gibt es kurzes Gespräch zur Klärung von Bedürfnissen und Erwartungen. Danach legen Sie sich auf einer kniehohen Liege und wir beginnen die Lektion. Es kann sein, dass Sie eine Bewegung selbst machen oder ich Sie bewege. Die Bewegungen sind leicht und sanft und angepasst auf Ihre Möglichkeiten. Dadurch können Schmerzen oder übermässige Kraftanwendung vermieden werden. Die Lektion dauert 60 Minuten. Für den ersten Termin rechnen Sie bitte 90 Minuten ein.
Mitzubringen sind: Bequeme, eher wärmere Kleidung, Socken. Eine Garderobe ist vorhanden.
Wieso sollte ich zum Kennenlernen der Feldenkrais Methode mehr als eine Lektion besuchen?

Da die Effekte einer Lektion je nach Tagesverfassung und persönlicher Bewegungsgeschichte sehr unterschiedlich sein können und eingeschliffene Bewegungsgewohnheiten für eine Anpassung in der Regel etwas Zeit in Anspruch nehmen, macht es Sinn, mindestens drei Stunden zu buchen.
Wie oft sollte ich Feldenkrais Lektionen besuchen?

Bei Gruppenlektionen macht es Sinn, über eine längere Zeit regelmässig die Lektion zu besuchen, um Veränderungen spüren und die Körperwahnehmung trainieren zu können. Bei Privatlektionen ist es auch sinnvoll zu Beginn mindestens drei Termine abzumachen und dann zu entscheiden, wie es weitergeht.
Ich habe oft Schmerzen im Alltag oder nach dem Sport (nicht Muskelkater) oder bin verspannt. Jemand hat mir Feldenkrais empfohlen, das sei gut gegen Schmerzen. Stimmt das?

Ja, die Feldenkrais Methode kann helfen, persönliche Bewegungsmuster und -gewohnheiten besser kennenzulernen und neue Varianten zu entwickeln. So verbessert sich die Qualität und Organisation der Bewegungen während der sportlichen Betätigung.
Wie schnell sind Veränderungen spürbar?

Wie schnell Veränderungen nach eine Feldenkrais Lektion spürbar sind, ist sehr individuell und hängt von verschiedenen Einflussfaktoren ab.
Gibt es Risiken oder Kontraindikationen?

Die Bewegungen werden sehr langsam und ohne grosse Kraft ausgeführt. Deswegen ist das Verletzungsrisiko minimal. Bei Schmerzen oder grossen Bewegungseinschränkungen kann dank der Neuroplastizität auch in der Vorstellung mit Bewegung gearbeitet und so der Genesungsprozess gefördert werden.
Ist die Feldenkrais Methode eher Therapie oder eine Lernmethode?

Wenn der Grund Beschwerden, Schmerzen oder Ähnliches für einen Lektionenbesuch ist, geht es eher in die therapeutische Richtung. Die Methode ist aber auch eine Lern- und Bewegungsmethode und wird in Sport, Schauspiel, Tanz und Musik eingesetzt, um Körperausdruck und Körperwahrnehmung zu vertiefen.
Was ist der Unterschied von Feldenkrais zum Beispiel gegenüber Pilates oder Yoga?

Die Feldenkrais Methode kann für Yoga, Pilates, Body Pump oder auch Krafttraining eine gute Basis bieten, um mit der vertieften Körperwahrnehmung, verbesserten Selbstorganisation und das Kennen der eigenen Bewegungsmuster noch mehr profitieren zu können und Verletzungen oder Fehlbelastungen vorzubeugen.
Übernimmt die Krankenkasse die Kosten dafür?

Je nach Zusatzversicherung übernehmen Krankenkassen einen Teil der Kosten. Das ist oft sehr unterschiedlich, deswegen ist es am besten es direkt mit der eigenen Krankenkasse abzuklären.
Gibt es wissenschaftliche Belege oder Studien, dass die Feldenkrais Methode wirksam ist?

Ja, es gibt wissenschaftliche Untersuchungen über die Wirksamkeit der Methode. Auf der Webseite des Schweizerischen Feldenkais Verbands gibt es eine Übersicht dazu.
Was bedeutet Neuroplastizität?

Im Gehirn sind die Verbindungen von Nervenzellen untereinander nicht starr oder gar unveränderlich, sondern können sich verändern wie z.B. bei Lernprozess oder wenn Nervenzellen wie z.B. bei einem Schlagnfall beschädigt werden können.